2009/4/14 火曜日

週末断食

Filed under: アシスタントdai, 短期間ダイエット — dai @ 0:44:15

【週末断食の概略】
週末断食とは、週末の1日または2日ほど短期間で断食を行うことをさします。短期間限定であれば、もっとも痩せる確率が高い方法です。
【週末断食の実践例】

●土曜日に1日間の断食を行う場合●
断食を行うのは土曜日ですが、前日の金曜日から準備をします。金曜日の朝食は普段通りでいいですが、昼食は腹八分目に抑え、夕食は寝る3時間前に食べ、量は普段の半分程度に抑えます。お酒は飲まないようにし、水を多く飲むよう意識しましょう。

断食本番の土曜日は、水以外は何も口にしてはいけません。断食をしてる日は激しい運動を避け、軽い散歩や読書など、体や心にストレスが少なくなるように一日を過ごしましょう。

断食空けの日曜日は体に負担がかからないように、朝食は茶碗一杯のおかゆなどの昇華が良いものを少し食べます。そして昼食や夕飯は普段の半分程度の量を目安に食べます。

月曜日からは、いつも通りの食生活に戻しましょう。
【注意点】
●日曜日に食べ過ぎてしまうと、週末断食が失敗してしまう可能性があるので、日曜日の食事量には気を使いましょう
●血糖値の低下に敏感な方は体質上、週末断食ができません。手の震えなど、何かしらの異常を感じたら無理せず中断してください。
河口先生、添削お願いします。
(無断転載を堅く禁じます)

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