2009/4/10 金曜日

100kcalゼリーダイエット

Filed under: ダイエット100選候補, アシスタントdai — dai @ 2:49:32

お店などに売られている飲むタイプのゼリーを使用したダイエット法。

【100kcalゼリーダイエットのルール】
○夕食をゼリーにする
○100kcal未満のゼリーを使用する
○お酒は飲まない
○夕食後に30分ほど軽い運動(体操やウォーキング)をする
です。

【ゼリーを選ぶ】
飲むタイプのゼリーには様々な種類があります。肉類や豆類などのタンパク源(アミノ酸)を取らない日である場合はアミノ酸の含まれるゼリー選ぶ。もし果物をとらなかった日にはビタミンを多く含むゼリーを選ぶ。このように目的や気分に合わせて種類を変え、楽しくダイエットを続けていきましょう。

【注意点】
急激なダイエットを望むあまり、3食をゼリーにしないこと。健康に悪影響を及ぼす可能性がでてきます。朝と昼はいつも通り食べることを心がけよう。
河口先生、添削お願いします。

(無断転載を堅く禁じます。)

2009/4/9 木曜日

絆創膏(ばんそうこう)ダイエット

Filed under: ダイエット100選候補, アシスタントdai — dai @ 0:10:08

絆創膏ダイエットはダイエットガイド.jp(http://dietguide.jp) に加筆してアップしました。

河口

【絆創膏(ばんそうこう)ダイエットの概略】
生命活動の一部を、東洋医学では『気』と表現します。その気が体内で乱れると、様々な病気を始め、肥満の原因などになるといわれています。

そこで、老廃物や水分の代謝を良くしたり、肥満を解消したりするために、『気』の流れを良くすることで克服しようとする試みがいくつか提案されてきました。

その中の一つが、経絡(けいらく)という気の通る道と、その中継点であるツボを刺激することです。その刺激を行うために絆創膏を用いて行うダイエット法を絆創膏ダイエットと言います。
【絆創膏ダイエットの手順】
絆創膏ダイエットでは、おへそから指4本分ほど下にある中極(ちゅうきょく)と呼ばれる、最も重要とされているつぼを刺激します。

まずSサイズかMサイズ(小さめの)の絆創膏を準備します。その一方の端にある粘着部分を中極の上に貼ります。そしてもう一方の粘着部分を真下に向けて、縦一文字に貼ります。
後は効果を見ながら2〜3日おきに、新しい絆創膏に貼りかえるだけです。

(無断転載を堅く禁じます。)

2009/4/8 水曜日

油抜きダイエット

Filed under: ダイエット100選候補, アシスタントdai — dai @ 0:36:08

【油抜きダイエットの概略】
人間は、たんぱく質と炭水化物と脂質(脂肪)が主なエネルギー源となっています。それらは全て活動エネルギーとして利用されます。しかしエネルギーも摂取しすぎれば体脂肪として蓄積されていきます。その中でも脂質は、たんぱく質や炭水化物に比べ2倍以上のエネルギーを持っているので、少しの量でもエネルギー過多に陥りやすい代物です。油抜きダイエットでは、日常生活の中で摂取する脂質をできるだけ減らしていくことを目指します。

【油抜きダイエットのルール】
●油を大量に使う食品を避ける
トンカツやてんぷら、ケーキやチャーハン、ドーナツなど。肉類も同様、赤身だけ食べるか、脂身を取って食べるように心がける。

●料理は茹でる煮るか蒸す

●目に見えない油(脂質)に注意する
例えば豆腐や牛乳など、油が含まれている食品もあります。

 

河口先生、添削お願いします。

(無断転載を堅く禁じます。)

2009/4/7 火曜日

EMSダイエット

Filed under: ダイエット100選候補, アシスタントdai — dai @ 11:24:52

Electrical Muscle Stimulationを略してEMSといいます。外部から筋肉に電気的な刺激を与え、筋肉を運動させるマシンです。電気の刺激により、筋肉が肥大化したり、筋肉にエネルギーを消費させたりと、ボディーパーツを引き締める効果を狙います。通常行う場合、エステティックサロンなどで施術を受けるか、家庭用のEMSマシンを購入して行うかです。通常の家庭用のEMSマシンには、電極のついたベルトを腰回りに巻き、腹筋を中心に刺激するタイプです。その他に、電極がついた複数のパッドを用途に合わせて張り替えるタイプがあります。

【EMSのメリット・デメリット】
●メリット
電気的な刺激で筋肉を収縮させるので、本を読みながら、テレビを見ながらと気楽に運動ができることです。

●デメリット
運動強度があまり強くないため、本格的な筋トレには向かない。
運動する暇が無いビジネスパーソン、あまり運動は好きでないが筋肉の衰えが気になる方におすすめです。
 河口先生、添削お願いします。

(無断転載を堅く禁じます)

2009/4/5 日曜日

乗馬運動

Filed under: ダイエット100選候補, アシスタントdai — dai @ 20:24:41

【乗馬運動の概略】
乗馬の動きをヒントに開発された乗馬系マシンを利用した運動。揺れるマシンの上に乗り、バランスをとることで下半身の筋肉が刺激し、ダイエット効果を得る。

【乗馬運動でのダイエット効果】
●ウエスト周りと太ももの筋肉を引きしめる
揺れる乗馬マシンでバランスを取ることで、脇腹の筋肉や太ももの筋肉が鍛える。普段あまり使われない筋肉を同時に鍛えられるので効率が良い。

●有酸素運動
乗馬マシンに乗りバランスをとるだけなので、激しい運動ではないの心拍数も適度に保たれます。有酸素運動をすることにより、脂肪燃焼効果がアップします。

【注意点】
●購入の際に気をつけること
乗馬マシンは重量が重く、また場所もとるので、先に設置場所を確認してから購入しましょう。

●複雑な動きをするマシンを購入する
単調な動きだけでは、体がマシンの動きに慣れてしまい、ダイエット効果が薄れてしまいます。目安として、始めは乗る事が難しいぐらいの複雑で激しい動きのマシンを購入すると良いでしょう。
河口先生、添削お願いします。

(無断転載を堅く禁じます)

2009/4/4 土曜日

スキムミルクヨーグルトダイエット

Filed under: ダイエット100選候補, アシスタントdai — dai @ 18:26:21

【スキムミルクヨーグルトダイエットの概略】
「1日1000mg以上のカルシウムを摂ると脂肪が燃焼する」とアメリカの教授が研究発表をしました。そこで注目を集めたのがスキムミルクダイエット。スキムミルクは牛乳と違い脱脂粉乳なので脂肪分が少なく、また吸収率も高いため、カルシウム摂取に有効な食品といえます。そこにヨーグルトを加えさらにカルシウムの吸収率を上げたのがスキムミルクヨーグルト。これを朝食や間食に食べることで腸内環境を整えたり、脂肪代謝を良くする事を目指すダイエットです。
【スキムミルクヨーグルトの作り方(1日分)】
1、市販のプレーンヨーグルトを600gとスキムミルク60gを混ぜる

2、混ぜ終わった容器を紙ナプキンと輪ゴムでふたをする

3、20〜30度の室温で約12時間寝かせる
【スキムミルクダイエットの手順】
●朝食
スキムミルクヨーグルト200gを食べる

●間食
お好みでフルーツやハチミツを加えたスキムミルクヨーグルトを適量食べる

●昼食・夕食
普段どおりの食事を行う

※ただし小食を心がける

 

河口先生、添削よろしくお願いします。

(無断転載は堅く禁じます。)

2009/4/2 木曜日

スキムミルクヨーグルトダイエット

Filed under: ダイエット100選候補, アシスタントdai — dai @ 23:26:03

【スキムミルクヨーグルトダイエットの概略】
「1日1000mg以上のカルシウムを摂ると脂肪が燃焼する」とアメリカの教授が研究発表をしました。そこで注目を集めたのがスキムミルクダイエット。スキムミルクは牛乳と違い脱脂粉乳なので脂肪分が少なく、また吸収率も高いため、カルシウム摂取に有効な食品といえます。そこにヨーグルトを加えさらにカルシウムの吸収率を上げたのがスキムミルクヨーグルト。これを朝食や間食に食べることで腸内環境を整えたり、脂肪代謝を良くする事を目指すダイエットです。
【スキムミルクヨーグルトの作り方(1日分)】
1、市販のプレーンヨーグルトを600gとスキムミルク60gを混ぜる

2、混ぜ終わった容器を紙ナプキンと輪ゴムでふたをする

3、20〜30度の室温で約12時間寝かせる
【スキムミルクダイエットの手順】
●朝食
スキムミルクヨーグルト200gを食べる

●間食
お好みでフルーツやハチミツを加えたスキムミルクヨーグルトを適量食べる

●昼食・夕食
普段どおりの食事を行う

※ただし小食を心がける

 

河口先生、添削お願いします。

(無断転載を堅く禁じます。)

即効!脚ヤセのツボ3点

Filed under: ダイエット100選候補, アシスタントdai — dai @ 0:21:34

【即効!脚ヤセツボ3点の概略】
ダイエットが成功してスリムな体を手に入れた・・・でも目に付きやすいパーツがむくんでいたら、全体的にぽっちゃりに見えてしまうかもしれません。そこで今回は立ち仕事などでむくんでしまった脚に効く3つのツボを紹介します。脚ヤセつぼ3点をマスターし、立ち仕事やデスクワークの合間に、ぽっちゃり脚対策を行いましょう!

【むくみに効く3点のツボ】
1、湧泉(ゆうせん)のツボ
脚のむくみ解消の基本のツボ。このツボは血液の循環を促す効果を持ちます。場所は足の裏をすぼめた際、「へ」の字のくぼみができます。その中心あたりに湧泉のツボはあります。押す時は、かかとから指先に向けて力を込め、少し強めに押しましょう。

2、三陰交(さんいんこう)のツボ
三陰交のツボは疲労回復に効果のあるツボです。長時間の立ち仕事などをする人は、脚に疲労がかさみます。脚の疲労はむくみの原因の1つです。その際は念入りに三陰交のツボを押しましょう。場所は足の内側のくるぶしから、指4本ほど上のポイントです。

3、足三里(あしさんり)のツボ
消化や排せつに深いかかわりがあるのが足三里のツボ。食欲不振、また逆に過食気味の食欲のコントロールなどを改善するのに役立ちます。場所はすねの外側に位置し、ひざ頭から指4本ほどしたのポイントにあります。

 

河口先生、添削お願いします。

(無断転載を堅く禁じます。)

2009/4/1 水曜日

ロッキングマシンを使用した腹筋運動

Filed under: ダイエット100選候補, アシスタントdai — dai @ 0:57:56

【ロッキングマシンとは?】
アルインコ株式会社のABトリマーという製品などを使用し、体の一部を固定し、筋トレ効果を高める補助装置をロッキングマシンといいます。

【ABトリマーの使用例】
この装置では、ヘッドレストに頭を乗せ、バーを両手でつかむことで上半身を固定させます。そして上体を起こし腹筋運動をします。この運動は腹筋のみをピンポイントで刺激するので、効率的に腹筋を鍛えることができます。

【部分やせはできるのか?】
“部分やせ”は難しいと言われていますが、お腹周りは例外です。ウエスト周りには、腹斜筋(ふくしゃきん)、腹直筋(ふくちょくきん)、脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)などの筋肉が内臓を囲っているので、その筋肉を鍛えることにより、部分的に引き締めることができます。また、お腹周りの筋肉は比較的に大きいものが集まっているので、その筋肉を鍛えることにより基礎代謝が高くなり、自然と太りにくい体になっていきます。

【注意点】
●スペースをとる
折りたたむことができないので、収納スペースを大きくとります。購入する場合は、事前に場所を確保しましょう。

●中上級者には向かない
筋肉の動きに意識できる中上級者には必要性はあまりないかもしれません。あくまでも筋力のない女性などが気軽に筋トレできる器具だと認識してください。
河口先生、添削お願いします。

(無断転載を堅く禁じます。)

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