2009/3/15 日曜日

パレットダイエット

Filed under: 変なダイエット法, アシスタントdai — dai @ 14:39:34

【パレットダイエットの概略】
ダイエットに必要なものは、小学校の時などに使った水彩絵の具を入れる白いパレット。そして、そのパレットのくぼみに入れる小さく切った色々な食べ物。白いものを見ると「胃が小さくなる」とイメージするようにし、何度も回数をこなしていくことで食欲抑制を行う自己暗示方ダイエット法です。

【パレットダイエットの手順】
1、小さい皿を見ると、胃が小さくなる(胃が活動しなくなる)とイメージ持つ。

2、パレットを目の前のテーブルに置く

3、パレットのくぼみに小さく切った様々な食べ物をのせる。
(※パレットのくぼみを皿と見立てる)

4、パレットを約30秒眺め、お箸でくぼみにある食べ物を一つ取り、口に運ぶ。

5、食べた時、喉からみぞおちに落ちるのを強くイメージする。

6、この動作を食べ物がなくなるまで続ける。
【手順を行う際の注意】
●パレットの食べ物がなくなるまで手順を繰り返すこと
自己暗示を強くかけるためには、同じことを何度も繰りかえさなければいけません。

●食べ物が、喉からみぞおちに落ちるイメージをちゃんと意識すること
食べ物がすんなり胃を通過するイメージを持つことで、「胃が小さくなる」という暗示を強くかける手伝いをします。

 

 

河口先生添削お願いします。

(無断転載を堅く禁じます。)

2009/3/14 土曜日

健康志向系アルコール飲料の選び方

Filed under: ダイエット100選候補, アシスタントdai — dai @ 10:26:20

【健康志向のアルコール飲料】
最近、健康を意識したアルコール飲料が増えています。「カロリー○○パーセントオフ!」「糖質オフ」などメーカーにより様々です。本当にカロリーオフや糖質オフならば、ダイエット中でもお酒が飲める…っとお酒好きにはたまらない一品です。しかし本当に健康志向系アルコール飲料はダイエットに役立つのでしょうか?この点ついて述べたいと思います。

【カロリーオフ、それは当社比であることに注意!】
「カロリー○○パーセントオフ」とういう表記は、あくまでも他の自社製品と比べた値です。他者の製品と同じカロリー50パーセントオフのお酒でも、実際のカロリーを見てみると意外と違うものです。低カロリーを求めるのであれば、缶に書かれているカロリーを確認してから購入しましょう。

【糖質カットの真実】
糖質をあまり摂取しないことはダイエット中には良いことです。しかしビールやチューハイなどに含まれる糖質はおつまみに比べると微々たるもの。むしろお酒と一緒に嗜むおつまみに多く糖質(炭水化物)が含まれている場合があります。つまり糖質カットのアルコール飲料を飲んだとしても、おつまみを食べた瞬間意味を成さなくなります。

【アルコールの度数あたりのカロリーを調べる】
アルコール飲料のカロリー(エネルギー)のほとんどは、飲料水に含まれるアルコール度数に関係してきます。低カロリーのアルコール飲料を簡単に作るには、アルコール度数を下げる手法をとります。しかし、アルコール度数が低いお酒では飲む量が増えてしまい、カロリーオフの意味がなくなってしまいがちです。健康志向をうたうアルコール飲料の真の実力を知るには、アルコール1度あたりのカロリーを比べてみるといいでしょう。

 

河口先生添削お願いします。

(無断転載を堅く禁じます)

 

 

2009/3/13 金曜日

デスクワークの合間のプチトレーニング(上半身編)

Filed under: ダイエット100選候補, アシスタントdai — dai @ 21:31:09

【プチトレーニング(上半身編)の概要】
デスクワークの仕事をしていると、なかなか運動をすることができません。その悩みを解決するのがデスクワーク用プチトレーニングです。ちょっとした空き時間を利用して紹介するトレーニングを実行してみましょう。

【プチトレーニング(上半身編)の動き】
●大胸筋エクササイズ
背筋を伸ばし、あごを引き、やや胸を張った体勢で椅子に座ります。手のひらを胸の前で合わせ、肘を張りながら合掌のポーズをとります。その体勢で両手を強く押し合い、目安として5秒間キープします。目標回数は5回。1回ごとに合掌する高さを変えながら行うと、より広範囲の大胸筋を鍛えることができます。大胸筋は胸の筋肉。ハリのあるバストを目指している方にオススメのエクササイズです。

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●背中引き締めるエクササイズ
大胸筋エクササイズと同様、背筋を伸ばし、あごを引き、やや胸を張った体勢で椅子に座ります。背もたれを両肘で強く押し、目安として5秒間キープします。目標回数は5回。背中を引き締まることで、姿勢も良くなります。また二の腕も同時に鍛えることになり、お得なエクササイズといえます。

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(画像及び文書の無断転載を堅く禁じます。)
 

 

2009/3/12 木曜日

ベリーダンス

Filed under: ダイエット100選候補, アシスタントdai — dai @ 23:09:23

【ベリーダンスの概要】
ベリーダンスは古代エジプトの王様を魅了するために、ハーレムで踊らされたダンスが起源といわれています。男性を魅惑する目的のダンスなので、胸や腰などの女性的なシンボルを小刻みに動かし、対外的にアピールする特徴があります。その特徴的な動作が女性らしいウエストやくびれを作るエクササイズとして、若い女性を中心に愛好家が増えています。

【ベリーダンスの代表的な動き】
●ショルダーシュミ
背骨を軸にし、左右の肩を前後に小刻みに震わせる

●ヒップシェイク
坐骨を中心に、左右に腰を小刻みに振る

●シュシュ
かかとを上げ、膝を軽く曲げ伸ばしながら腰を震わせる

●フィギアエイト
腰を地面と平行にし、8の字を描くように動かす
河口先生、添削お願いします。
(無断転載を堅く禁じます。)
 

ベリーダンスは腰の可動域を広げるにはいいダンスだよね。ただ、ダイエット的にみればタヒチアンダンスやレゲエダンスの方がエアロビックダンスとしては好印象だなぁ。(河口)

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2009/3/11 水曜日

小顔リンパマッサージ

Filed under: ダイエット100選候補, アシスタントdai — dai @ 22:20:10

【小顔リンパマッサージの概要】
リンパ液の滞りが原因でむくみがちになっていませんか?体重は減っているが、顔の輪郭があまりスッキリしない方は、リンパ液の滞りが原因かもしれません。リンパ液の流れをスムーズにし、顔のむくみを取る方法が小顔リンパマッサージです。

【リンパ液】
リンパ液とは、全身を網の目のよに張り巡らされたリンパ管の中を通る液体。細胞に酸素や栄養を運ぶ血液とほぼ類似した役割を担う。ただし、血液のように心臓の力で循環していないので滞りやすい。

【リンパマッサージの方法】
リンパ液は流れる道筋が決まっています。小顔リンパマッサージではこのラインに沿って流してあげることが大切です。顔の表面にあるリンパ液は耳付近にある「耳下腺リンパ節」という場所に集まります。まず、顔(皮下)に滞ったリンパ液を指先で軽く押し流し、耳の前に集めましょう。そして耳の前に集めたリンパ液を、首筋を経由させて鎖骨の下に流すよう皮膚を指で押し流しましょう。このルートを数回行うことで、いつもより顔のむくみが取れ、スッキリするでしょう。

 

河口先生、添削お願いします。

無断転載を堅く禁じます。)

リンパマッサージ

図にするとこんな感じだね。急いで顔のむくみをとりたいときなどは、このリンパの流れにそって、水分を流すと有効です。ダイエットガイド河口

2009/3/10 火曜日

漢方ダイエット

Filed under: ダイエット100選候補, アシスタントdai — dai @ 23:07:13

【漢方ダイエットの概略】
痩せるためには、尿や大便、汗といった不要なものを排出する代謝が高くなければいけません。しかし現代人は様々な要因(例えば食品添加物、仕事で受けるストレスなど)が原因で代謝が悪くなってしまいます。漢方には、人の「気」「血」「水」の基本構成をスムーズにする役割を持っています。その作用を利用し、健全な体にし、ダイエットをサポートしようとする試みが漢方ダイエットです。

【症状別漢方ダイエット】
●気虚(ききょ)太りタイプ 
食欲がなかったり、上半身より下半身が太りがち、疲れやすい、などの症状がある場合は「気虚(ききょ)太りタイプ」。あまり食事を摂らないので「気」が低下し、体力がなくっています。体力がないので代謝も悪く、食べた物を燃焼できず脂肪となって体内に蓄積され、太ってしまいます。

〜効果のある漢方薬〜
消化機能低下を改善に役立つと言われている「党帰(とうじん)」を摂るといいでしょう。党帰(とうじん)には胃下垂状態の改善や疲労回復などに効果的な成分が含まれています。 
〜アドバイス〜
三食ちゃんと摂る様にし、適切な運動を行いましょう。体力をつけなければ漢方薬を摂取したところで症状は改善されません。
●気滞(きたい)太りタイプ 
食べ物の好き嫌いが激しい、むくみが起こりやすい、お腹を中心に太る、食生活が不規則、タバコやコーヒーといった刺激物が好きな方など、当てはまる項目があれば「気滞(きたい)太りタイプ」。もともと神経質であったり、生活リズムが不規則、仕事関係でストレスを溜めがちな方に多く見られます。こういう場合、「気」の流れが乱れ、それに応じて水分の滞りがおこりむくみやすくなったり、精神的にムラがでてきてレやすくなります。

〜効果のある漢方薬〜
ストレスを発散に効果があるといわれている「柴胡(さいこ)」を摂るとよいでしょう。

〜アドバイス〜
もともとストレスを溜めやすい性質なので、何か趣味を見つけ、独自のストレス発散方法をもちましょう。またイライラした時に、一回深呼吸を行う事を習慣付けるとよいでしょう。
●湿熱(しつねつ)太りタイプ 
食欲旺盛、早食い、汗をかきやすい、皮膚のトラブル(例えばニキビなど)などが起こる場合は「湿熱(しつねつ)太りタイプ 」。常に行動しており、疲れ知らずと言われている人に多く見られます。熱が体に滞りがちのため、冷たいものを多くとります。また油っこいものや甘いものも大好きな人が多いようです。このタイプは水分を過剰摂取したり、興奮状態によるにせの食欲により暴飲暴食をしてしまい、代謝低下を促してしまいます。

〜効果のある漢方薬〜
胃と皮膚の熱をとるのに役立つとされている「おうごん」を摂るとよいでしょう。

〜アドバイス〜
水はできるだけミネラルウォータなどにし、一気飲みをしないようにします。また食事も早食いをしないように気をつけましょう。そうする事により、にせの渇きや食欲を防ぐ効果が期待できます。
●お血(おけつ)太りタイプ
コレステロール値が高い、水分をあまり補給しない、お腹や下半身が冷えやすい、頭痛や肩こりに悩まされているなどの場合は「お血(おけつ)太りタイプ」。「お血」とは、体内の血液がドロドロになり、血液循環が悪くなった症状を指します。血中脂肪(血液中のコレステロールや中性脂肪など)が多く、それが原因で体内環境が崩れ、代謝低下を促します生活習慣病の原因にもなるので注意が必要。

〜効果のある漢方薬〜
血流を良くすると言われている「丹参(たんじん)」を摂るとよいでしょう。 

〜アドバイス〜
食生活の乱れや運動不足が主な原因。セロリやトマトなどの血流を良くする食べ物を増やしたり、適切な運動を行うようにしましょう。

 
【注意点】
一般的に漢方薬は副作用が無いと誤解されていますが、甘草(かんぞう)を使用した際に起こる偽アルドステロン症や、小柴胡湯(しょうさいことう)を使用した際に起こる間質性肺炎などの副作用が存在します。また、漢方ダイエットにおいて、自分がどのタイプの問題を抱えているのかを正確に分析し、その症状に合った正確な処方は、漢方の専門家にしかできません。実行する際は副作用問題の回避や、タイプ別の適切な処方を行うためにも漢方専門店の専門家のアドバイスを受けてから行いましょう!

 
河口先生、添削をお願いします。
(無断転載は堅く禁じます。)

2009/3/9 月曜日

アラビノース・ダイエット

Filed under: ダイエット100選候補, アシスタントdai — dai @ 22:36:10

【アラビノース・ダイエットとは】
アラビノース・ダイエットとは、食事の前後にアラビノースが含まれる補助食品やサプリメントを摂るダイエット法です。

【アラビノースとは】
トウモロコシからデンプンを製造する時に残る種皮や、甜菜(てんさい)から砂糖を作る過程で残るビートパルプ(砂糖を取り除き精製した繊維質源)を加工することによりできた物質がアラビノースです。

【アラビノースの効能】
通常砂糖を食べた時、砂糖分解酵素スクラーゼにより小腸でグルコースやフルクトースといった物質に分解され吸収されます。しかしアラビノースを摂ることにより、砂糖分解酵素スクラーゼの働きを阻害する効果が得られます。アラビノースと砂糖を同時食べると、砂糖の吸収率が悪くなり、その結果ダイエット効果が得られます。

【注意点】
アラビノースは砂糖の吸収率を和らげるだけです。糖にはブドウ糖や果糖、麦芽糖など様々な種類があるため、それらに対しての効能は期待できません。例えば清涼飲料水に含まれるブドウ糖や果糖には対応しきれません。紅茶やコーヒーなどに砂糖を多く入れる方は、アラビノース・ダイエットをして砂糖カットを目指しましょう。

 

 
河口先生、添削をお願いします。
(無断転載は堅く禁じます。)

2009/3/8 日曜日

半身浴ダイエット

Filed under: ダイエット100選候補, アシスタントdai — dai @ 20:21:18

アシスタントのdaiです。仕事も落ち着いてきたので今週より調べてきた内容をUPします。河口先生!添削のほうよろしくお願いします。 

 

半身浴ダイエット

【半身浴ダイエットの概略】
半身浴ダイエットとは、下半身(おへそから下)だけをゆっくりあたためるダイエット法。ゆっくり下半身を温めることにより、冷え症改善に役立つ血行の流れを良くしたり、汗をかくことによるデトックス効果が期待できます。半身浴ダイエットの良い所は毎日、自宅で簡単に行えることです。ゆっくりお風呂に入りながら、体を外からも内からも綺麗にしましょう!

【半身浴ダイエットのルール】
1、38℃〜39℃ぐらいのぬるま湯すること
半身浴ダイエットではゆっくり体の芯まで温めるところに意味があります。熱いお湯では体への負担もさることながら、長時間入ることもできません。

2、下半身(おへそから下)をぬるま湯につかるようにする
全身浴の場合、水圧によって心臓や肺に負担がかかります。そのため入浴後に疲れてしまうケースがでてきます。下半身にするには体への負担を軽くするためなのです。

3、20分以上はお湯に入るようにする
体を芯まで温めるにはだいたい20分は必要です。温まってくるとじわじわと汗をかき始めます。発汗はデットクス効果もありますので、時間をかけて汗を流しましょう。

【入る前にしておくと効果アップ】
●水分補給をする
汗をかくためには水分が必要です。半身浴をする前にコップ一杯の水を飲んで行うと、発汗作用を促進します。

●発汗を促すハーブや香辛料を摂取する
血行促進を促すハーブや香辛料(例えば、唐辛子、しょうがなど)を水分と一緒に摂取することでさらに発汗作用を高めます。夕飯に香辛料を増やしたり、ハーブティーやジンジャーティーを飲むなどして工夫してみよう!

【半身浴を楽しもう!!】
20分以上もお風呂に入っていると、だいたいは時間をもてあまします。その時間を有効活用するものを紹介します!

●アロマテラピー
電気を消してアロマキャンドルを楽しんだり、お気に入りのアロマを楽しむことで、日頃の心の疲れを癒してみては。

●リンパマッサージを行う
日々の疲れをマッサージでとるのも良い時間つぶしになります。むくみをとるマッサージとしてリンパマッサージをしてみては。

〜その他〜
音楽を流したり、本を読んだり、ダイエットに関係ないことでも楽しくさせるものであればなんでもOK!毎日楽しくできるよう自分なりに工夫してみましょう!

 
河口先生添削よろしくお願いします。
(※無断転載は禁止します。)

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