2009/3/13 金曜日

デスクワークの合間のプチトレーニング(上半身編)

Filed under: ダイエット100選候補, アシスタントdai — dai @ 21:31:09

【プチトレーニング(上半身編)の概要】
デスクワークの仕事をしていると、なかなか運動をすることができません。その悩みを解決するのがデスクワーク用プチトレーニングです。ちょっとした空き時間を利用して紹介するトレーニングを実行してみましょう。

【プチトレーニング(上半身編)の動き】
●大胸筋エクササイズ
背筋を伸ばし、あごを引き、やや胸を張った体勢で椅子に座ります。手のひらを胸の前で合わせ、肘を張りながら合掌のポーズをとります。その体勢で両手を強く押し合い、目安として5秒間キープします。目標回数は5回。1回ごとに合掌する高さを変えながら行うと、より広範囲の大胸筋を鍛えることができます。大胸筋は胸の筋肉。ハリのあるバストを目指している方にオススメのエクササイズです。

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●背中引き締めるエクササイズ
大胸筋エクササイズと同様、背筋を伸ばし、あごを引き、やや胸を張った体勢で椅子に座ります。背もたれを両肘で強く押し、目安として5秒間キープします。目標回数は5回。背中を引き締まることで、姿勢も良くなります。また二の腕も同時に鍛えることになり、お得なエクササイズといえます。

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